Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak

Manfaat Olahraga Untuk Anak - anak | Kumpulan - Olahraga | ~ Olahraga merupakan Aktifitas fisik yang bertujuan untuk melatih tubuh agar tetap sehat dan bugar, Olahraga ini sangat dibutuhkan oleh tubuh kita karena untuk menjaga kebugaran tubuh. Seluruh manusia sangat memerlukan Olahraga tidak terkecuali Anak - anak mulai dari usia 1-8 tahun juga memerlukan olahraga ini.

Kegiatan Olahraga untuk anak-anak ini sangat bermanfaat untuk perkembangan fisik dan juga psikologis nya, dengan berolahraga fisik anak-anak akan terlatih dan juga akan memiliki tubuh dan daya tahan yang kuat, tidak mudah sakit, dengan mengajak anak-anak untuk melakukan Olahraga secara rutin maka dengan sendirinya tubuh anak-anak akan menjadi kuat dan akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas yang tinggi.

Pada artikel sebelumnya Kumpulan Olahraga telah mengulas tentang Manfaat Olahraga Bagi Kesetahatan Tubuh, pada kesempatan kali ini Kumpulan Olahraga akan membahas tentang Manfaat Olahraga Untuk Anak - anak untuk lebih jelasnya dapat sobat baca dibawah ini :

Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak 

Untuk Anak - anak usia 1- 8 tahun olahraga ini sangatlah bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan dan Pertumbuhan tubuh anak tersebut, manfaat lainnya dari Olahraga untuk anak - anak adalah sebagai berikut :

1. Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak ~ Memelihara Kesehatan

Untuk mempercepat pertumbuhan Fisik dan Mental pada anak usia 1 - 8 tahun diperlukan asupan makanani yang memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna, akan tetapi disamping asupan makanan yang bergizi tersebut tubuh anak juga memerlukan aktifitas olahraga yang bertujuan untuk mempercepat penyerapan gizi tersebut sehingga menjadikan tubuh anak cepat berkembang pesat dan juga akan memiliki sistem imunitas yang kuat, sehingga dengan mengajak dan membiasakan anak-anak untuk melakukan aktifitas olahraga semenjak dini ini secara otomatis Kesehatan tubuh anak dan juga kebugaran nya akan tetap terjaga dan memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

2. Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak ~ Mempercepat Pertumbuhan 

Seperti yang telah saya paparkan diatas olahraga untuk / bagi anak-anak ini bermanfaat juga untuk perkembangan tubuh anak karena tubuh, karena pada saat itulah fisik anak-anak berkembang dengan pesat, bukan hanya pertumbuhan fisik akan tetapi pertumbuhan mental dan daya nalar anak juga akan terlatih sehingga anak akan lebih cepat untuk menggapai potensi yang dimiliki oleh anak-anak tersebut.

3. Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak ~ Membantu Perkembangan anak

Pada anak usia 1-8 tahun biasanya olahraga yang diberikan berupa permainan-permainan yang dapat membantu perkembangan Motorik anak seperti Kucing-kucingan, dengan permainian seperti Kucing-kucingan ini anak akan terlatih untuk berfikir bagaimana agar dirinya tidak tertangkap oleh teman ya yang bertugas berjaga (Berperan sebagai Kucing) dan menangkap teman-temannya yang berada di dalam lingkaran (berperan sebagai anak ayam), dengan begitu perkembangan tubuh, fikiran dan akal nya akan berkembang karena permainan tersebut.
  

4. Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak ~ Melatih Kecerdasan

Dengan anak melakukan aktifitas Olahraga (Permainan), dengan sedirinya kecerdasan anak akan terlatih karena di dalam permainan Olahraga memerlukan strategi baik itu dalam permainan Kelompok atau pun individu, sehingga anak akan berfikir bagaimana mengatur strategi yang baik agar dapat memenangkan permainan tersebut dan menjadikan kinerja otak akan meningkat.

5. Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak ~ Lebih Percaya Diri Untuk Mencapai Tujuan.

Permainan Olahraga dapat mengasah anak untuk dapat lebih percaya diri dalam mencapai tujuan, misalnya seorang anak melakukan olahraga lari, anak akan berfikir dan lebih percaya diri bagaimana cara untuk menggapai garis finis dan menjadi pemenang.

6. Manfaat Olahraga Untuk / Bagi Anak - anak ~ Menjaga kesehatan Jantung

Dengan anak melakukan aktivitas olahraga yang rutin seorang anak akan memiliki jantung yang sehat dan kuat karena ketika anak-anak melakukan aktifitas olahraga jantung nya akan memompakan darah keseluruh tubuh dengan cepat sehingga asupan oksigen keseluruh tubuh akan lebih cepat dan menjadikan jantung menjadi terlatih dan sehat.

Demikian lah beberapa Manfaat Olahraga untuk / bagi anak - anak, semoga bermanfaat untuk sobat Kumpulan-olahraga, dengan bagini sobat akan mengajak anak - anak untuk rutin melakukan aktivitas olahraga secara rutin sehingga anak -anak akan memiliki pertumbuhan fisik dan mental serta daya tahan tubuh yang kuat. terimakasih atas kunjungan nya.

Artikel Terkait :

1. Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

2. Manfaat Senam Aerobik

Contoh-contoh Gerakan Senam Aerobik

Contoh-contoh Gerakan Senam Aerobik |Kumpulan-Olahraga| ~ Senam Aerobik merupakan Olahraga jenis senam yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, senam Aerobik ini membutuhkan banyak sekali variasi gerakan yang melibatkan seluruh anggota tubuh sehingga secara tidak langsung senam aerobik ini dapat membantu dalam pembantukan tubuh, untuk lebih jelasnya mengenai apa saja manfaat-manfaat senam Aerobik dapat sobat baca "DISINI".

Dalam senam Aerobik ini harus lah memiliki gerakan yang  berintensitas gerak yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kerja jantung dan juga kerja paru-paru, berikut ini merupakan beberapa Contoh - contoh dari gerakan Senam Aerobik dapat sobat lihat dibawah ini.

Contoh-contoh Gerakan Senam Aerobik

Berikut ini beberapa Contoh gerakan dari senam Aerobik adalah sebagai berikut :

  

1. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Front Kick.

Cara melakukan gerakan Front Kick adalah sebagai berikut :

• Badan dalam posisi berdiri tegak, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua tangan disimpan di depan dada dengan kedua telapak tangan dikepalkan.
• Gerakan dilakukan dengan bagian kaki diayunkan ke arah depan dengan lutut kiri sedikit ditekuk akan tetapi hal yang harus diperhatikan adalah diusahakan posisi kaki agar selalu sejajar dengan pinggang
• Lakukan gerakan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian, dengan interval sebanyak 2 x 8 hitungan.

2. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Side Kick  

Dalam melakukan gerakan Aerobik Side Kick ini hampir sama dengan contoh dari gerakan Front Kick, langkah-langkah dalam melakukan gerakan Side Kick ini adalah sebagai berikut :

• Badan dalam posisi berdiri tegak, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua tangan disimpan di depan dada dengan kedua telapak tangan dikepalkan.
• Kaki diayunkan kesamping sampai lurus sejajar pinggang sambil meluruskan tangan ke samping dengan telapak tetap dalam keadaan mengepal. 
• Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan juga kaki kanan.

3. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Side Standing Crunch.

• Posisi badan dalam kedaaan tegakserta pandangan lurus kedepan.
• Kedua telapak tangan dalam keadaan mengepal dan disimpan di depan dada.
• Angkat kaki kanan ke samping kanan hingga lutut setinggi pinggang, di sertai dengan melengkukngkan badan kearah samping.
• Kakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan dengan hitungan 2 x 8.
• 
  

4.  Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Weaving

Cara untuk melakukan gerakan Senam Aerobik Weaving ini adalah sebagai berikut :

• Posisi badan dalam keadaan tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu 
• Kedua sikut tangan di tekuk dan disimpan di depan tubuh dengan telapak tangan di kepalkan.
• Kedua lutut sedikit ditekuk dan kemudian badan di ayunkan ke samping kiri dan samping kanan.
• Lakukan lah gerakan tersebut sebanyak 2 x 8 hitungan.
• 
  

5.  Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Kata Pertama

Cara melakukan kata pertama adalah sebagaii berikut :

• Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka.
• Putarkan kedua tangan hingga melewati kepala
• Ayunkan kedua tangan kearah samping hingga posisi telapak tangan kiri terbuka, dan membentuk sudut 45 derajat, kemudian tekuk kaki kanan sehinnga tumpuan berada pada kaki kanan, 
• Lakukan gerakan bergantian (Kearah kanan dan arah Kiri) sebanyak 2 X 8 Hitungan
• 
  

6. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Kata Kedua

Cara untuk melakukan gerakan Senam Aerobik Kata Kedua adalah sebagi berikut :

• Badan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
• Putar kedua tangan melewati kepala dan kemudian sejajarkan dengan bahu kanan dengan posisi sikut sedikit ditekuk.
• Bersamaan dengan itu lakukn gerakan dengan memindahkan kaki kiri kebelakang kaki kanan.
• lakukan gerakan secara bergantia ke arah yang berbeda dengan hitungan 2 x 8.

Demikian lah beberapa Contoh gerakan senam Aerobik yang dapat kami rangkum semoga bermanfaat, mohon maaf apabila terdapat kesalahan penulisan dan pemahaman pada artikel ini. terimakasih atas kunjungan nya.

Artikel Terkait senam :

1. Manfaat Senam Aerobik

2. Pengertian Senam Aerobik Menurut Para Ahli.

 

Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga

Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga |kumpulan-olahraga| ~ Dalam sebuah kejuaraan atau pertandingan Olahraga terdapat beberapa Jenis - jenis sistem Pertandingan, sistem pertandingan ini biasanya dituangkan dalam sebuah bagan pertandingan, tujuan dari penyusunan Bagan pertandingan ini adalah untuk menentukan siapa saja dan kapan tim atau orang yang akan bertanding, untuk mendapatkan posisi pada bagan tersebut seorang pemain atau tim yang akan bertanding panitia penyelenggara tournamen atau kejuaraan akan melakukan pengundian atau biasa di sebut dengan Drawing, yaitu dengan pengambilan nomor undian yang telah di sesuaikan dengan nomor yang tertera pada bagan pertandingan.

Dalam melakukan proses pengocokan Nomor Bagan Pertandingan ini biasanya terdapat beberapa tahapan yang akan dilakukan, adalah sebagai berikut :

1. Panitia Penyelenggara pertandingan menyiapkan bagan pertandingan sesuai dengan tim yang telah terdaftar dan telah dilakukan screening atau pengesahan pemain.
2. Memberikan Nomor pada bagan sesuai urutan biasanya nomor 1 di mulai dari bagian atas bagan Pertandingan.
3. Siapkan kertas kecil dan diberikan Nomor yang telah di sesuaikan dengan nomor pada bagan pertandingan, kemudian gulung dan masukan kedalam wadah.
4. Satu persatu peserta mengambil nomor undian.
5. Nomor undian yang telah diambil oleh peserta tersebut menunjukan posisi tim tersebut pada bagan Pertandingan.
6. Kemudian Panitia penyelengggara pertandingan menuliskan nama peserta pada bagan Pertandingan sesuai dengan nomor undian yang telah di peroleh peserta.
7. langkah selanjutnya adalah menyusun Jadwal pertandingan sesuai dengan bagan Pertandingan tersebut.

Dalam sebuah pertandingan yang biasanya Pertandingan seperti pertandingan Bola Voli, Basket, Sepakbola dan Olahraga lainnya terdapat beberapa Jenis - Jenis sistem pertandingan yang biasanya di berlakukan, penentuan jenis sistem ini di tentukan oleh penyelenggara pertandingan, untuk lebih jelasnya mengenai Jenis-jenis sistem pertandingan tersebut marilah kita simak dibawah ini.

Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga

A. Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga ~ Sistem Gugur.

Pengertian dari Sistem Gugur adalah tim atau peserta yang kalah maka tidak dapat melanjutkan pertandingan ke tahap selanjutnya, dan tim yang menang berhak untuk melaju ke tahapan selanjutnya, Contohnya pada hari kamis dilakukan sebuah pertandingan Bola Voli antara tim "H vs  B"  kemudian tim B memenangkan pertandingan maka tim B akan melaju ke babak selanjutnya sedangkan untuk tim H tidak dapat melanjutkan ke babak selanjutnya (gugur).

Pada sistem pertandingan Sistem Gugur ini dibagi menjadi beberapa sistem yang di terapkan, jenis-jenis sistem pertandingan gugur tersebut adalah sebagai berikut :

1. Sistem Gugur Tunggal.

Pada Sistem Gugur tunggal (Gugur Normal) ini biasanya dilakukan apabila jumlah peserta atau tim yang akan bertanding merupakan bilangan genap (Bilangan yang Habis di Bagi 2). sehingga jumlah pertandingan yang akan dilangsungkan yaitu Jumlah peserta di kurangi 1 ( Jml Peserta -1 = ........) Contohnya apabila dlah sebuah kejuaraan terdapat 8 team yang akan bertanding maka jumlah pertandingan yang akan dilangsungkan adalah   8-1 = 7 pertandingan, untuk lebih jelasnya dapat sobat lihat pada Bagan Pertandingan Gugur Tunggal dibawah ini. 

Bagan Gugur Tunggal (Murni)

2. Sistem Gugur Dengan Bye.

Sistem Gugur dengan di berlakukan Bye terjadi apabila jumlah peserta nya berjumlah ganjil sehingga terdapat beberapa tim yang tidak mendapat lawan pada bagian bagan pertandingan, dan pada peserta yang tidak mendapatkan bagan yang kosong tersebut di beri hak istimewa yaitu yang disebut dengan "Bye" , pengertian dari Bye adalah Hak istimewa dari peserta pertandingan yang langsung mendapatkan dan akan bertanding pada putaran atau babak selanjutnya (Putaran II) tanpa melewati putaran I terlebih dahulu.

Pada prinsipnya sistem Gugur dengan sistem Bye ini sama saja dengan sistem gugur murni akan tetapi pada babak atau Putaran I di berlakukan sistem Bye, bye ini bertujuan agar pada putaran selajutnya jumlah peserta menjadi genap dan tidak ada peserta yang tidak mendapatkan lawan tanding, untuk penentuan peserta yang mendapatkan Bye ini adalah dengan dilakukan dengan Pengocokan atau Undian, Untuk contoh Bagan Pertandingan sistem Pertandingan Sistem Gugur dengan Bye dapat sobat lihat dibawah ini.

Bagan Gugur Dengan Bye

3. Sistem Gugur dengan Seeded.

Untuk sobat yang sudah terbiasa dengan olahraga pasti sudah tau apa yang di sebut dengan Istilah Seeded, akan tetapi untuk orang yang awam mengenai istilah-istilah dalam olahraga pasti belum mengetahui apa itu Seeded, Seeded adalah Pemisahan tim yang kuat dan di tempatkan pada bagan yang berbeda, dan tim yang dianggap kuat tersebut tidak akan saling bertemu pada babak penyisihan sehingga tim atau peserta yang masuk pada putaran selajutnya merupakan tim atau peserta yang benar-benar kuat (Bukan merupakan Keberuntungan).

Akan tetapi penerapan sistem seeded ini terdapat beberapa keuntungan dan kelemahan adalah sebagai berikut :

- Keuntungan Sistem Seeded.

• Pertandingan tidak akan memakan waktu yang lama karena tim yang terkuat pasti akan sangat mudah untuk mengalahkan lawan nya.
• Peserta yang terbaik berpeluang untuk masuk ke Putaran atau babak selanjutnya atau bahkan menjadi juara.

 - Kelemahan Sistem Seeded.

• Peserta yang lemah hampir dapat dipastikan akan kalah dari peserta seeded, walaupun dalam kenyataanya bisa terjadi kejutan (tim Kuada Hitam).
• Kurang ideal jika bertujuan untuk menyaring pemain yang memiliki kemampuan diatas standar.

3. Sistem Gugur Ganda.

Sistem gugur ganda adalah usaha untuk mengurangi kelemahan dari sistem gugur tunggal, dengan ketentuan peserta yang sudah mengalami kekalahan dua kali dianggap gugur serta tidak boleh melanjutkan pertandingan pada babak berikutnya. Pada Sistem gugur ganda ini peserta yang baru kalah satu kali masih memiliki kesempatan untuk bertanding kembali sampai peserta tersebut kalah dua kali Skema atau bagan hamper sama dengan siustem gugur tunggal, perbedaannya pada skema atau bagan pertandingan tersebut peserta yang menjadi juara pada kelompok kalah akan kembali bertanding melawan juara kelompok pemenang. dan apabila bila juara kelompok kalah pada waktu bertanding kembali mengalami kekalahan, maka pertandingan tersebut selesai karena sudah dua kali mengalami kekalahan . Akan tetapi , sebaliknya bila juara kelompok pemenang tersebut kalah, maka yang akan terjadi adalah juara kelompok pemenang baru satu kali kalah, jadi harus diulang sampai salah satu kalah.

B. Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga ~ Sistem Kompetisi.

Sistem pertandingan kompetisi merupakan sistem yang paling lama, karena sistem pertandingan ini memberikan peserta untuk melakukan pertandingan lebih dari satu kali, sehinnga setiap peserta tidak bertemu satu sama lain, pada sistem pertandingan Kompetisi ini juara akan ditentukan melalui perhitungan pengumpulan nilai (Point) tertinggi.

Pada sistem kompetisi ini dikenal ada 2 sistem Pertandingan Kompetisi yaitu Sistem Pertandingan dengan Kompetisi Penuh dan Juga Sistem Pertandingan dengan Setengah Kompetisi. Sistem Pertandingan Kompetisi Penuh merupakan sistem Pertandingan yang seluruh peserta kompetisi saling bertemu dalam dua pertandingan yaitu Pertandingan Home dan Pertandingan Away, dalam seistem Kompetisi penuh biasanya menggunakan menggunakan penilaian dengan Point yaitu sebagai berikut :

• 3 Point : Apabila peserta memenangkan pertandingan.
• 1 Point : Apabila kedua peserta pertandingan sama kuat (Seri).
• 0 Poit   : Apabila Peserta Mengalami kekalahan.

Sedangkan pada Pertandingan setengah kompetisi merupakan sistem yang semua peserta bertemu dalam satu kali pertandingan, sehingga seluruh peserta tidak bertemu seluruhnya. 

Dalam sistem Pertandingan kompetisi ini terdapat beberapa kekurangan dan Kelebihan diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Kelebihan Sistem Pertandingan Kompetisi.

• Juara merupakan tim yang benar-benar kuat.
• Untuk peserta yang sudah memiliki Poit yang tinggi dapat mengatur strategi sesuai dengan situasi dan kondisi.
• Kekalahan bukan suatu kegagalan dalam kompetisi tersebut karena dapat membalas pada pertandingan selanjutnya.
• Akan lebih mempermudah untuk menyaring pemain yang memiliki Talenta.

2. Kekurangan Sistem Pertandingan Kompetisi.

• Membutuhkan waktu yang sangat lama apalagi apabila jumlah peserta banyak sekali
• Membutuhkan Biaya yang Besar.
• Memungkinkan terjadinya sandiwara pertandingan, dimana peserta yang memiliki nilai yang tinggi maka dapat sengaja mengalah dari lawannya untuk mendongkrak klasmen (dari Degradasi) lawan nya tersebut.

Demikian lah pembahasan mengenai Jenis-jenis sistem Pertandingan yang berhasil kami rangkum, semoga dapat memberikan pengetahuan dan menambah wawasan sobat sekalian. Terimakasih atas kunjungan nya.

Artikel Olahraga lainnya :

1. Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh.

2. Cara melatih Vo2Max

Tips Memilih Sepatu Voli Yang Baik

Tips Memilih Sepatu Voli Yang Baik |Kumpulan-Olahraga| ~ Untuk Sobat Kumpulan-Olahraga yang gemar dengan permainan Olahraga Bola Voli pasti menginginkan menjadi pemain yang memiliki performa dan penampilan yang bagus kan, selain dari penguasaan Teknik dasar yang baik serta kemampuan serangan dan bertahan yang baik, salah satu penunjang lainnya salah satunya adalah perlengkapan atau aksesoris mulai dari kaos sampai dengan sepatu, karena dengan penggunaan aksesoris dan perlengkapan yang nyaman dan terleihat bagus akan meningkatkan rasa percaya diri kita, dan lawan pun setidaknya akan merasa segan apabila melihat perlengkapan dan aksesoris kita.

Tips Memilih Sepatu Voli Yang Baik ~ Salah satu perlengkapan yang paling berpengaruh terhadap penampilan seorang pemain Voli adalah Sepatu Bola Voli, karena dengan penggunaan sepatu Bola Voli yang nyaman dan terlihat bagus akan meningkatkan rasa percaya diri dan juga akan menunjang pergerakan kita baik ketika melakukan pertahanan ataupun ketika melakukan serangan (Smash). 

Maka dari itu pemilihan sepatu Bola voli yang baik ini di pandang sangat perlu untuk di bahas dengan tujuan untuk meningkatkan performa dan rasa percaya diri seorang pemain Bola Voli. dalam memilih sepatu Bola Voli yang baik ini tentunya harus di sesuaikan dengan kemampuan masing-masing, akan tetapi pada saat ini banyak sekali Sepatu Bola Voli dengan harga yang relatif lebih murah akan tetapi memiliki kualitas yang tidak kalah dengan Sepatu Bola Voli yang memiliki harga selangit. Berikut ini merupakan beberapa Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik adalah sebagai berikut :

1. Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik ~ Sesuai Dengan Kondisi Keuangan.

Keuangan sobat merupakan salah satu bagian yang terpenting dalam memilih Sepatu Bola Voli yang baik dan nyaman, karena untuk mendapatkan sepatu Bola Voli yang nyaman sobat harus merogok kocek ratusan ribu hingga jutaan rupiah , akan tetapi untuk sobat yang senasib dengan saya tidak usah khawatir pada saat ini sudah banyak yang menjual sepatu bola voli yang nyaman di pakai dan nyaman di kantong sehingga tidak begitu merogok kocek sobat.

2. Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik ~ Kualitas Sepatu, Berat dan Kelenturan Sepatu.

Dalam olahraga Bola Voli jumping atau lompatan merupakan hal yang sangat penting ketika kita akan melakukan serangan (Spike/Smash) sehingga membutuhkan sepatu yang ringan, lentur dan memiliki kekuatan sehingga akan memperlama umur pemakaian sepatu. ketika sobat menggunakan sepatu yang relatif ringan dan  lentur serta nyaman di pakai maka sobat akan lebih leluasa dalam melakukan Lompatan (Spike).

3.  Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik ~ Sol Sepatu.

Sol sepatu juga merupakan hal yang harus di perhatikan ketika kita memilih sepatu Bola Voli karena da beberapa jenis sepatu yang kurang cocok dengan kondisi lapangan bola voli, untuk pemilihan sepatu bola voli yang baik adalah sepatu yang memiliki daya rekat (tidak licin) yang tinggi. dan apabila di gunakan di out dor sebaiknya memilih sepatu yang memiliki daya cengkram yang tinggi.

4. Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik ~ Kenali Jenis Sepatu Khusus Bola Voli.

Di pasaran banyak sekali jenis-jenis sepatu yang di jual, bahkan penjual banyak menyediakan dan mangkasifikasikan sepatu olahraga berdasarkan jenis olahraga nya seperti sepatu jenis Running, Tenis, senam dan Bola Voli dari keempat jenis sepatu tersebut memiliki karakter dan berat yang berbeda-beda seperti pada sepatu Bola Voli yang memiliki berat relatif lebih ringan lentur dan kuat dan salah satu merk terkenal dan paling banyak digunakan oleh kebanyakan pemain Bola Voli adalah Merk MIZUNO, dan ADIDAS, harga kisaran untuk sepatu Mizuno standar yaitu antara 350-700 ribu, akan tetapi ada juga sepatu Mizuno dengan harga sampai jutaan rupiah.

Demikian lah pembahasan tentang Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik, semoga artikel ini dapat membantu sobat dalam memilih jenis sepatu yang Cocok untuk dipakai kegiatan Olahraga Bola Voli. terimakasih.

Cara Melatih Meningkatkan VO2Max Seorang Atlet

Cara Melatih VO2Max Seorang Atlet

Cara Melatih VO2Max Seorang Atlet |Kumpulan Olahraga| ~ Dalam melakukan aktivitas Olahraga baik itu Olahraga Bola besar atau pun Olahraga Bola kecil yang memiliki Intensitas gerakan yang tinggi dan menguras tenaga seperti Sepak Bola, Bola Voli, Bulutangkis tentunya sangat di butuhkan ketahanan VO2max, apa Itu VO2max?? VO2max atau Kemampuan tubuh adalah Volume maksimal O2 yang di proses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. VO2max ini merupakan sebuah tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter / menit atau mililiter/menit/Kg berat badan.

Setiap sel dari tubuh manusia ini sangat memerlukan Oksigen dalam melakukan aktivitasnya untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk bekerja dari tiap sel, yang paling sedikit mengonsumsi oksigen adalah bagian Otot dalam keadaan istirahat. akan tetapi Sel Otot yang berkontraksi sangat membutuhkan banyak ATP, hal ini mengakibatkan apabila kita sedang melakukan aktivitas latihan yang melibatkan Otot-otot akan membutuhkan lebih banyak asupan Oksigen. Sel otot akan membutuhkan banyak oksigen dan akan menghasilkan CO2, akan tetapi kebutuhan tubuh akan oksigen ketika melakukan aktivitas latihan dapat diukur melalui pernafasan kita. Semakin tinggi jumlah otot yang dipakai dalam melakukan aktivitas makin tinggi pula intensitas kerja otot tersebut.

Semakin tinggi VO2max seorang atlet maka atlet tersebut akan memiliki daya tahan dan stamina yang prima dan kuat. Akan tetapi sekali pun seorang atlet memiliki VO2max yang istimewa hal ini juga harus ditunjang dengan teknik-teknik permainan cabang olahraga atlet tersebut sehingga akan mengefisiensikan kerja otot, dan memungkinkan atlet tersebut dalam memenangkan permainan. 

Pada Artikel Kumpulan Olahraga sebelumnya kami telah membahas tentang Cara Menghitung VO2Max atlet untuk lebih jelasnya dapat sobat baca DISINI.

Pada kesempatan kali ini kumpulan Olahraga akan membahas tentang Cara Melatih Meningkatkan VO2Max seorang Atlet, karena ini dipandang sangat penting untuk mmeningkatkan daya tahan tubuh atlet agar tidak cepat mengalami kelelahan selama pertandingan.

Cara Melatih Meningkatakan VO2Max Atlet

Selain faktor genetika, kemampuan Vo2Max yang bagus juga di dasarkan pada program latihan yang dijalankan, Program latihan yang dapat meningkatkan VO2Max  adalah latihan yang intensitas nya mampu menghasilkan VO2Max atau dengan kata lain adalah alatihan yang mampu membuat sobat bernafas dengan kuat. salah satu cara untuk mendapatkan VO2Max sobat adalah berlari selama kurang lebih 6-12 menit, jadi sobat dapat melakukan latihan VO2Max yang terdiri dari pemanasan 10 Menit, Berlari selama 6-12 menit dan pendinginan selama 10 menit. akan tetapi latihan tadi bukan cara yang terbaik dalam melatih meningkatkan VO2Max karena pada saat berlari sobat akan merasa sangat lelah. 

Dalam melatih VO2Max sobat dapat melatih dengan beberapa jenis latihan lain yang berdurasi relatif lebih pendek yang berintensitas sama atau lebih tinggi yang terbagi kedalam beberapa periode pemulihan, cara seperti ini akan membuat sobat mencapai VO2 Max sebelum sobat kelelahan. Dibawah ini ada beberapa contoh program latihan VO2Max adalah sebagai berikut :

 

1. Cara Melatih Meningkatkan VO2Max. ~ Interval 30/30 dan 60/60

Pertama-tama kita lakukan dengan interfal 30/30, pertama kira lakukan pemanasan dengan jogging minimal selama 10 menit, detelah selesai pemanasan dilanjutkan dengan berlari sekuat mungkin (Sprint) selama 30 detik, lalu kembali jogging selama 30 detik. Lakukan berulang-ulang bergantian sampai jumlah masing-masing adalah 12. kemudian apabila sudah kuat dengan interval 30/30 maka pada latihan berikutnya Tingkatkan jumlahnya masing-masing sampai maksimal 20 kali. Jika sudah, lakukan cara yang sama dengan metode interval 60/60. Lakukan metode interval 60/60 dengan jumlah masing-masing minimal sebanyak 6 kali dan maksimal sebanyak 10 kali.

2. Cara Melatih Meningkatkan VO2Max. ~  Interval Jalur Menanjak

Dalam melakukan latihan Meningkatkan VO2Max ini sobat harus mencari jalur atau daerah yang memiliki tanjakan yang relatif panjang, apabila sobat telah menemukan track yang tepat lakukan pemanasan dengan jogging minimal selama 10 menit, kemudian apabila pemanasan telah selesai mulai berlarilah (Sprint) di jalur menanjak selama 2-3 menit, lalu kembali jogging selama 10 menit, dan ulangi lagi tahapannya. Pilihlah sebanyak 4 kali dalam waktu 2 menit atau 3 kali dalam waktu 3 menit. Untuk tahapan mahir, Anda bisa melakukan sebanyak 10 kali 2 menit atau 7 kali 3 menit. Sebaiknya lakukan lah lari dengan kecepatan semaksimal mungkin. akan tetapi jangan sampai Anda tidak mampu melakukan sebelum menyelesaikan metodenya, atau jangan sampai pula Anda merasa masih mampu melakukannya lagi ketika sudah menyelesaikan.

3. Cara Melatih Meningkatkan VO2Max. ~ Interval Laktat

Program Latihan VO2Max ini merupakan yang lumayan cukup berat, Sebelum sobat melakukan latihan VO2Max ini sobat harus sudah benar-benar menjalankan dan menguasai metode interval 30/30, 60/60, dan jalur menanjak. Program interval laktat ini dilakukan di jalur/trek khusus berlari yang banyak tersedia di stadion atau lapangan perlombaan lari. pertama tama lakukan pemanasan dengan jogging minimal selama 10 menit, kemudian lakukanlah lari dengan jarak 800-1200 meter mengelilingi trek, lalu kembali jogging sejauh 400 meter. Sebaiknya sobat memilih jarak interval 800 meter terlebih dahulu sebelum ditingkatkan menjadi interval 1200 meter hingga total jaraknya adalah 5000 meter atau 5 km. Jadi urutannya dari jarak yang paling pendek adalah misalnya 6-7 x 800 meter, lalu 5 x 1000 meter, dan 4 x 1200 meter, akan tetapi hal yang harus di perhatikan adalah kecepatan lari sobat harus dalam dalam keadaan sprint akan tetapi harus di sesuaikan jangan sampai sobat kelelahan sebelum selesai melakukan Program Interval Laktat ini.

Jenis latihan VO2Max ini memang latihan yang tergolong cukup berat sehingga tidak sedikit atlet yang malas melakukan latihan VO2Max ini, akan tetapi untuk seorang atlet yang telah merasakan manfaat dari Program latihan VO2Max ini atlet tersebut akan semakin meningkatkan latihan VO2Max ini.

Demikian pembahasan tentang Cara Melatih Meningkatkan VO2Max atau daya tahan semoga bermanfaat, mohon maaf apabila terdapat kesalahan penulissan atau pengertian di dalam artikel saya terimakasih.

Cara Untuk Menghitung VO2max Seorang Atlet

Cara Untuk Menghitung VO2max

Cara Untuk Menghitung VO2max |Kumpulan-Olahraga| ~ Dalam melakukan aktivitas Olahraga baik itu Olahraga Bola besar atau pun Olahraga Bola kecil yang memiliki Intensitas gerakan yang tinggi dan menguras tenaga seperti Sepak Bola, Bola Voli, Bulutangkis tentunya sangat di butuhkan ketahanan VO2max, apa Itu VO2max?? VO2max atau Kemampuan tubuh adalah Volume maksimal O2 yang di proses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. VO2max ini merupakan sebuah tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter / menit atau mililiter/menit/Kg berat badan.

Cara Untuk Menghitung VO2max ~ Setiap sel dari tubuh manusia ini sangat memerlukan Oksigen dalam melakukan aktivitasnya untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk bekerja dari tiap sel, yang paling sedikit mengonsumsi oksigen adalah bagian Otot dalam keadaan istirahat. akan tetapi Sel Otot yang berkontraksi sangat membutuhkan banyak ATP, hal ini mengakibatkan apabila kita sedang melakukan aktivitas latihan yang melibatkan Otot-otot akan membutuhkan lebih banyak asupan Oksigen. Sel otot akan membutuhkan banyak oksigen dan akan menghasilkan CO2, akan tetapi kebutuhan tubuh akan oksigen ketika melakukan aktivitas latihan dapat diukur melalui pernafasan kita. Semakin tinggi jumlah otot yang dipakai dalam melakukan aktivitas makin tinggi pula intensitas kerja otot tersebut. 

Cara Untuk Menghitung VO2max ~ Tingkat kebugaran sobat dapat diukur dari jumlah asupan oksigen saat latihan pada volume dan kapasitas maksimum, Kelelahan yang dirasakan akan menyebabkan turunnya konsentrasi terhadap suatu permainan dan bahkan akan mengalami kegagalan dalam melakukan permainan tersebut. Semakin banyak Asupan Oksigen yang diserap oleh tubuh menunjukan semakin baik kinerja otot dalam melakukan aktivitasnya sehingga zat-zat sisa yang menyebabkan kelelahan jumlah nya akan semakin sedikit, VO2max diukur dari banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat badan dalam kilogram per menit  ( mi/kg/min).

Cara Untuk Menghitung VO2max  ~ Dilihat dari pemaparan diatas dapat disimpulkan bahwa semakin tinggi VO2max seorang atlet maka atlet tersebut akan memiliki daya tahan dan stamina yang prima dan kuat. Akan tetapi sekali pun seorang atlet memiliki VO2max yang istimewa hal ini juga harus ditunjang dengan teknik-teknik permainan cabang olahraga atlet tersebut sehingga akan mengefisiensikan kerja otot, dan memungkinkan atlet tersebut dalam memenangkan permainan. 

Cara Untuk Menghitung VO2max ~ Dalam melakukan pengukuran kemampuan VO2Max harus dilakukan tes sedemikian rupa sehingga pasokan oksigen kepada otot dan jantung harus berlangsung secara maksimal, kegiatan fisik yang memenuhi kriteria ini adalah sebagai berikut :

1. Melibatkan minimal 50% dari total masa Otot.

Cara Untuk Menghitung VO2max ~ Aktivitas yang memenuhi kriteria ini adalah Lari, Bersepeda, mendayung akan tetapi cara yang paling umum dan sering dilakukan adalah Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari sudut inklinasinya.

2. Test harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal

Cara Untuk Menghitung VO2max ~ Test ini harus harus berlangsung secara maksimal sehingga akan menjadikan kinerja jantung yang maksimal sehingga pasokan oksigen ke seluruh tubuh juga akan maksimal dan umum nya berlangsung selama 6 sampai 12 menit.

Cara Untuk Menghitung VO2max ~ Dalam mengukur VO2Max ini terdapat cara yang sederhana yaitu dengan metode Cooper Test, metode ini tidak memerlukan biaya yang cukup besar dan akurasi nya cukup wajar, yaitu dengan cara atlet melakukan lari selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter, dan setelah waktu habis catatlah jarak yang di capai oleh atlet tersebut. kemudian dimasukan kedalam rumus sederhana yaitu sebagai berikut :

(Jarak Tempuh (Meter) - 504,9) / 44,73 =

Contoh : Rully melakukan Cooper test dengan lari selama 12 menit, dan jarak yang dicapai sejauh 3100 meter.

Sehingga perhitungannya adalah sebagai berikut :

= (3100 M -504,9) / 44,73 = 58,02 mls/kg/min

Untuk sobat yang ingin Melatih dan meningkatkan VO2Max dapat sobat baca DISINI
 
Demikianlah pembahasan tentang Cara menghitung VO2Max, mohon maaf apabila banyak kekurangan dari pembahasan kami, kritik dan saran sangat kami butuhkan untuk memajukan Blog Kumpulan-olahraga ini. terimakasih.

Manfaat-manfaat Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik |Kumpulan Olahraga| ~ Senam Aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan diiringi oleh alunan musik tertentu, senam aerobik ini merupakan salah satu jenis senam sangat di gemari oleh kaum hawa karena senam Aerobik ini sangat mudah untuk dilakukan serta memiliki manfaat yang luar biasa selain untuk menjaga kebugaran tubuh Senam Aerobik ini dapat membentuk otot-otot yang ada pada tubuh kita seperti otot betis paha hingga panggul, sehingga dengan melakukan Aerobik ini maka sobat akan mendapatkan tubuh yang proporsional dan kuat.

Pada artikel kami sebelumnya Kumpulan Olahraga telah membahas tentang Pengertian Senam Aerobik Menurut beberapa Tokoh & Organisasi Senam untuk lebih jelas nya dapat sobat baca DISINI. 

Pada kesempatan kali ini kumpulan olahraga akan membahas tentang Manfaat Senam Aerobik, karena kebanyakan dari masyarakat banyak ang melakukan senam Aerobik akan tetapi mereka belum mengetahui apa saja manfaat dari Senam Aerobik ini.

Adapun manfaat senam Aerobik yang berhasil kami rangkum adalah sebagai berikut :

A. Manfaat Senam Aerobik ~ Meningkatkan Kinerja dan daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Ketika tubuh melakukan aktivitas, tubuh memerlukan asupan Oksigen untuk melakukan tugas nya, semakin berat pekerjaan yang dilakukan tubuh maka akan semakin besar kebutuhan oksigen yang di butuhkan oleh tubuh kita, hal ini mengakibatkan kinerja jantung, paru-paru menjadi meningkat, dan juga pernapasan akan meningkat untuk memenuhi kebutuhan Oksigen yang dibutuhkan yang akhirnya akan diubah menjadi Karbondioksida dan tubuh akan membakar kalori juga akan membakar lemak di dalam tubuh.

B. Manfaat Senam Aerobik ~ Meningkatkan Kekuatan Otot

Dalam melakukan aktivitas Anggota tubuh harus di latih untuk menghadapi beban yang berat sehingga tubuh akan terbiasa untuk menghadapi hal tersebut, salah satunya adalah Otot. Otot ini harus dilatih melebihi beban Normal hal ini di sebut sebagai prinsip beban lebih atau Overload System, dalam melatih otot ini harus dilakukan aktivitas yang memiliki intensitas yang tinggi dalam waktu yang singkat dilakukan secara berulang dan dengan menggunakan tenaga. Senam Aerobik ini memiliki gerakan yang berintensitas tinggi serta beragam untuk dilakukan sehingga senam aerobik ini sangat cocok untuk penguatan otot.

C. Manfaat Senam Aerobik ~ Meningkatkan Kelentukan

Kelentukan merupakan kerenggangan yang berada di sekitar persendian setelah melakukan Aerobik dianjurkan untuk melakukan peregangan ini akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga akan membantu memperlancar sirkulasi peredaran darah ke jantung, otot ini bersifat elastis maka semakin sering di latih dan direngangkan maka akan semakin elastis otot tersebut, maka jika kita sering melakukan senam aero;bik dan dengan diakhiri gerakan peregangan maka secara tidak langsung akan membuat otot dan persendian menjadi lentur dan berkembang.

D. Manfaat Senam Aerobik ~ Mengubah Komposisi Tubuh 

Manfaat dari Aerobik yang rutin dan teratur (Sesuai Porsi) akan akan membantu mengubah komposisi tubuh, karena dengan kegiatan Aerobik ini akan membakar lemak dan kalori di dalam tubuh sehingga akan terhindar dari badan yang terlalu gemuk dan berlemak serta membantu membentuk otot-otot dan dengan aerobik ini akan membentuk serta menguatkan seluruh otot dan anggota tubuh lainnya.

Demikian lah beberapa Manfaat Senam Aerobik yang berhasil kami kumpulkan, mohon maaf apabila ada kesalahan penulisan dari manfaat Senam Aerobik ini, Apabila ada masukan dan koreksi dari sobat sekalian mohon di tulis di kolom komentar karena koreksian dan masukan dari sobat sangat membantu dalam kemajuan blog Kumpulan-olahraga ini, terimakasih.

Artikel Senam Lainnya : 

1. Sejarah Olahraga Senam
2. Jenis-jenis Senam
3. Senam lantai
4. Macam-macam Senam Irama
5. Macam-macam Aliran Senam Irama
6. Macam-macam langkah dan ayunan lengan senam irama  
7. Manfaat Senam Aerobik  
8. Pengertian Senam Aaerobik Menurut Beberapa Tokoh dan Organisasi